Nova ketogena dijeta može vam pomoći da prevladate ketogenu Dijeta Zabrinutosti

Za razliku od tradicionalnih ketogenih dijeta, nova metoda potiče ketozu i gubitak težine bez rizika od štetnih nuspojava

Wšešir isketogena dijeta?

Ketogena dijeta je dijeta s vrlo malo ugljikohidrata, puno masti, koja ima mnogo sličnosti s Atkinsonovom dijetom i dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata.

To uključuje drastično smanjenje unosa ugljikohidrata i njihovu zamjenu mastima. Ovo smanjenje ugljikohidrata dovodi vaše tijelo u metaboličko stanje koje se naziva ketoza.

Kada se to dogodi, vaše tijelo postaje nevjerojatno učinkovito u sagorijevanju masti za energiju. Također pretvara masnoću u ketone u jetri, koji mogu opskrbljivati ​​mozak energijom.

Ketogene dijete mogu uzrokovati značajno smanjenje razine šećera u krvi i inzulina. To, uz povećane ketone, ima neke zdravstvene prednosti.

Evo nekoliko verzija ketogene dijete, uključujući:

Standardna ketogena dijeta (SKD): Ovo je dijeta s vrlo malo ugljikohidrata, umjerenim udjelom proteina i visokim udjelom masti. Obično sadrži 70% masti, 20% proteina i samo 10% ugljikohidrata (9).

Ciklička ketogena dijeta (CKD): Ova dijeta uključuje razdoblja ponovnog unosa ugljikohidrata, kao što je 5 ketogenih dana nakon kojih slijede 2 dana s visokim unosom ugljikohidrata.

Ciljana ketogena dijeta (TKD): Ova dijeta vam omogućuje dodavanje ugljikohidrata oko treninga.

Visokoproteinska ketogena dijeta: Ovo je slično standardnoj ketogenoj dijeti, ali uključuje više proteina. Omjer je često 60% masti, 35% proteina i 5% ugljikohidrata.

Sve ove ketogene dijete imaju jednu zajedničku stvar, masti zauzimaju većinu strukture unosa hrane.

Nova ketogena dijeta

Općenito se vjeruje da velika količina masnoća u prehrani opterećuje tijelo i uzrokuje neke bolesti i tako dalje. Međutim, nedavne studije dr. Lim Su Lin, glavne dijetetičarke na Odjelu za dijetetiku Nacionalne sveučilišne bolnice (NUH), pokazale su da se pravilnom ketogenom prehranom može bolje postići gubitak težine, a istovremeno neće uzrokovati štetu tijelu, već može učinkovito kontrolirati dijabetes i smanjiti masnu jetru.

Nova zdrava ketogena dijeta naglašava zdrave masti, poput onih koje se nalaze u orašastim plodovima, sjemenkama, avokadu, masnoj ribi i nezasićenim uljima, koje ne podižu razinu lošeg kolesterola i smanjuju rizik od srčanih bolesti.

Osim zdravih masti, zdrava ketogena prehrana uključuje i odgovarajuće količine nemasnih proteina,

Bogato vlaknima iz povrća bez škroba i voća s niskim udjelom ugljikohidrata. Ova kombinacija pomaže tijelu da uđe u ketozu, stanje u kojem sagorijeva masti umjesto ugljikohidrata za energiju.

Zdrava ketogena prehrana bogata vlaknima pomaže pacijentima da se osjećaju sitima, a istovremeno pomaže probavi i potiče zdravlje crijeva.

Tekuće randomizirano kontrolirano ispitivanje koje je dr. Lin započeo sredinom 2021. pokazuje obećavajuće rezultate. U ispitivanju u kojem je sudjelovalo 80 sudionika iz Nacionalnog sveučilišnog zdravstvenog sustava (NUHS), jedna je skupina bila dodijeljena zdravoj keto dijeti, dok je druga skupina bila dodijeljena standardnoj dijeti s niskim udjelom masti i ograničenim unosom kalorija.

Tijekom šest mjeseci nakon njihovih dijeta, preliminarni rezultati pokazali su da je zdrava ketogena skupina izgubila u prosjeku 7,4 kg, dok je skupina na standardnoj prehrani izgubila samo 4,2 kg.

Pacijenti koji se strogo pridržavaju programa mogu izgubiti i do 25 kg u četiri mjeseca. S tako značajnim gubitkom težine, mnogi sudionici uspjeli su kontrolirati dijabetes, sniziti krvni tlak i preokrenuti nealkoholnu masnu bolest jetre i druge bolesti uzrokovane prekomjernom težinom.

Osim toga, zdrava ketogena skupina imala je veće smanjenje razine glukoze u krvi natašte i triglicerida, a istovremeno je pokazala značajno poboljšanje osjetljivosti na inzulin.

Pravilno koristite ketogenu dijetu i cijelo vrijeme pratite svoje fizičko stanje

Čak i uz pravilnu, zdravu ketogenu prehranu, tijelo i dalje može ući u stanje ketoze. Za ljude na ketogenoj prehrani, razina ketona u krvi važan je tjelesni pokazatelj za praćenje vlastitog zdravlja. Stoga je potreban način testiranja ketona u krvi kod kuće u bilo koje vrijeme.

ACCUGENCE ® sustav za višestruko praćenje može pružiti četiri metode detekcije ketona u krvi, glukoze u krvi, mokraćne kiseline i hemoglobina, zadovoljavajući potrebe za testiranjem osoba na ketogenoj dijeti i dijabetičara. Metoda testiranja je praktična i brza te može pružiti točne rezultate testiranja, pomažući vam da na vrijeme shvatite svoje fizičko stanje i postignete bolje učinke gubitka težine i liječenja.

(Povezani članak: Priopćenje za medije - Randomizirano kontrolirano ispitivanje nove zdrave keto dijete za mršavljenje otkriva obećavajuće rezultate bez povećanja razine lošeg kolesterola）