Kako prirodno sniziti razinu mokraćne kiseline

Giht je vrsta artritisa koja se razvija kada je razina mokraćne kiseline u krvi atipično visoka. Mokraćna kiselina stvara kristale u zglobovima, često u stopalima i palčevima, što uzrokuje ozbiljno i bolno oticanje.

Nekim ljudima su potrebni lijekovi za liječenje gihta, ali promjene u prehrani i načinu života također mogu pomoći. Snižavanje mokraćne kiseline može smanjiti rizik od stanja, pa čak i spriječiti pogoršanje. Međutim, rizik od gihta ovisi o nekoliko čimbenika, ne samo o načinu života. Čimbenici rizika uključuju pretilost, muški spol i određena zdravstvena stanja.

Lizbjegavajte hranu bogatu purinom

Purini su spojevi koji se prirodno pojavljuju u nekim namirnicama. Kako tijelo razgrađuje purine, proizvodi mokraćnu kiselinu. Proces metaboliziranja hrane bogate purinom uzrokuje proizvodnju previše mokraćne kiseline, što može dovesti do gihta.

Neke inače hranjive namirnice sadrže visoku količinu purina, što znači da bi osoba mogla htjeti smanjiti njihov unos umjesto da ih sve eliminira.

Namirnice s visokim udjelom purina uključuju:

•  divljač, kao što je jelen (divljač)
• pastrva, tuna, vahnja, sardine, inćuni, dagnje i haringa
• prekomjerni alkohol, uključujući pivo i žestoka pića
• hrana s visokim udjelom masti, poput slanine, mliječnih proizvoda i crvenog mesa, uključujući teletinu
• organsko meso, poput jetrica i slatkog kruha
• slatka hrana i pića

Jedite više hrane s niskim udjelom purina

Dok neke namirnice imaju visoku razinu purina, druge imaju nižu razinu. Osoba ih može uključiti u svoju prehranu kako bi snizila razinu mokraćne kiseline. Neke namirnice s niskim udjelom purina uključuju:

•  mliječni proizvodi s niskim udjelom masti i bez masti
• maslac od kikirikija i većina orašastih plodova
• većina voća i povrća
• kava
• integralna riža, kruh i krumpir

Iako same promjene u prehrani neće ukloniti giht, mogu pomoći u sprječavanju pogoršanja. Također je važno napomenuti da se ne hrane svi koji obole od gihta hranom bogatom purinom.

Izbjegavajte lijekove koji povisuju razinu mokraćne kiseline

Određeni lijekovi mogu povisiti razinu mokraćne kiseline. To uključuje:

Diuretici, kao što su furosemid (Lasix) i hidroklorotiazid

Lijekovi koji potiskuju imunološki sustav, posebno prije ili nakon transplantacije organa

Niska doza aspirina

Lijekovi koji povisuju razinu mokraćne kiseline mogu ponuditi bitne zdravstvene koristi, ali ljudi bi se trebali posavjetovati s liječnikom prije prestanka uzimanja ili promjene bilo kojeg lijeka.

Održavajte zdravu tjelesnu težinu

Održavanje umjerene tjelesne težine može pomoći u smanjenju rizika od izbijanja gihta, jer se pretilost povećava rizik od gihta.

Stručnjaci preporučuju da se ljudi usredotoče na dugoročne, održive promjene kako bi kontrolirali svoju težinu, poput veće aktivnosti, uravnotežene prehrane i odabira hrane bogate hranjivim tvarima. Održavanje umjerene težine može pomoći u snižavanju razine mokraćne kiseline u krvi i poboljšanju općeg zdravlja.

Izbjegavajte alkohol i slatka pića

Konzumiranje puno alkohola i slatkih pića—kao što su gazirana pića i zaslađeni sokovi—korelira s povećanim rizikom od razvoja gihta.

Alkohol i zaslađena pića također dodaju nepotrebne kalorije prehrani, što potencijalno uzrokuje debljanje i metaboličke probleme, što dovodi do povećane razine mokraćne kiseline..

Bravnoteža inzulina

Osobe s gihtom imaju povećan rizik od dijabetesa. Prema Zakladi za artritis, žene s gihtom imaju 71% veću vjerojatnost da će imati dijabetes tipa 2 od osoba bez gihta, dok muškarci imaju 22% veću vjerojatnost.

Dijabetes i giht imaju zajedničke faktore rizika, poput prekomjerne težine i visokog kolesterola.

Studija iz 2015. godine pokazala je da početak liječenja inzulinom kod osoba s dijabetesom povećava razinu mokraćne kiseline u krvi.

Dodajte vlakna

Prehrana bogata vlaknima može pomoći u smanjenju razine mokraćne kiseline u krvi. Pojedinci mogu pronaći vlakna u raznim namirnicama, uključujući cjelovite žitarice, voće i povrće.

Giht je bolno medicinsko stanje koje se često javlja uz druga ozbiljna stanja. Iako zdrav način života može smanjiti rizik od naknadnih pogoršanja, možda neće biti dovoljan za liječenje bolesti.

Čak i ljudi s uravnoteženom prehranom i dalje obolijevaju od ovog stanja, a ne razvijaju svi koji jedu hranu bogatu purinom simptome gihta. Lijekovi mogu pomoći u smanjenju boli i mogu spriječiti rizik od budućih napadaja gihta. Ljudi mogu razgovarati s liječnikom o svojim simptomima i zatražiti savjet o tome koje bi im promjene načina života mogle koristiti.