Kako prirodno smanjiti razinu mokraćne kiseline

Giht je vrsta artritisa koja se razvija kada su razine mokraćne kiseline u krvi netipično visoke.Mokraćna kiselina stvara kristale u zglobovima, često u stopalima i velikim prstima, što uzrokuje jake i bolne otekline.

Neki ljudi trebaju lijekove za liječenje gihta, ali promjene prehrane i načina života također mogu pomoći.Snižavanje mokraćne kiseline može smanjiti rizik od stanja i čak spriječiti napade. Međutim, rizik od gihta ovisi o nekoliko čimbenika, a ne samo o načinu života.Čimbenici rizika uključuju pretilost, muškost i određena zdravstvena stanja.

Loponašati hranu s visokim sadržajem purina

Purini su spojevi koji se prirodno nalaze u nekoj hrani.Kako tijelo razgrađuje purine, ono proizvodi mokraćnu kiselinu.Proces metaboliziranja hrane bogate purinima uzrokuje proizvodnju previše mokraćne kiseline, što može dovesti do gihta.

Neka inače hranjiva hrana sadrži veliku količinu purina, što znači da bi osoba mogla smanjiti njihov unos umjesto da ih sve izbaci.

Hrana s visokim sadržajem purina uključuje:

•  divljač, kao što je jelen (srna)
• pastrva, tuna, vahnja, sardine, inćuni, dagnje i haringe
• višak alkohola, uključujući pivo i alkoholna pića
• namirnice s visokim udjelom masti, poput slanine, mliječnih proizvoda i crvenog mesa, uključujući teletinu
• meso iz organa, kao što su jetrica i slatkiši
• slatke hrane i pića

Jedite više hrane s niskim sadržajem purina

Dok neke namirnice imaju visoku razinu purina, druge imaju nižu razinu.Osoba ih može uključiti u svoju prehranu kako bi smanjila razinu mokraćne kiseline.Neke namirnice s niskim sadržajem purina uključuju:

•  mliječni proizvodi s niskim udjelom masti i bez masti
• maslac od kikirikija i većinu orašastih plodova
• većina voća i povrća
• kava
• integralna riža, kruh i krumpir

Iako promjene u prehrani same po sebi neće ukloniti giht, one mogu pomoći u sprječavanju pogoršanja.Također je važno napomenuti da ne jede svatko tko dobije giht dijetu bogatu purinom.

Izbjegavajte lijekove koji povisuju razinu mokraćne kiseline

Određeni lijekovi mogu povisiti razinu mokraćne kiseline.To uključuje:

Diuretici, kao što su furosemid (Lasix) i hidroklorotiazid

Lijekovi koji suzbijaju imunološki sustav, osobito prije ili nakon transplantacije organa

Niska doza aspirina

Lijekovi koji povisuju razinu mokraćne kiseline mogu ponuditi bitne zdravstvene prednosti, ali ljudi bi trebali razgovarati s liječnikom prije nego što prestanu uzimati ili mijenjaju bilo koji lijek.

Održavajte zdravu tjelesnu težinu

Održavanje umjerene tjelesne težine može pomoći u smanjenju rizika od napada gihta, kako pretilost raste rizik od gihta.

Stručnjaci preporučuju da se ljudi usredotoče na uvođenje dugoročnih, održivih promjena u upravljanju svojom težinom, poput toga da postanu aktivniji, uravnotežene prehrane i odabira hrane bogate hranjivim tvarima.Održavanje umjerene težine može pomoći u snižavanju razine mokraćne kiseline u krvi i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Izbjegavajte alkohol i slatka pića

Konzumiranje puno alkohola i slatkih pića—kao što su gazirana pića i zaslađeni sokovi—korelira s povećanim rizikom od razvoja gihta.

Alkohol i zaslađena pića također dodaju nepotrebne kalorije u prehranu, potencijalno uzrokujući debljanje i probleme s metabolizmom, što dovodi do povećanja razine mokraćne kiseline.

Balance inzulin

Ljudi s gihtom imaju povećan rizik od dijabetesa.Prema Zakladi za artritis, žene s gihtom imaju 71% veću vjerojatnost da će imati dijabetes tipa 2 nego osobe koje nemaju giht, dok je za muškarce 22% veća vjerojatnost.

Dijabetes i giht imaju zajedničke čimbenike rizika, poput prekomjerne težine i visokog kolesterola.

Studija iz 2015. godine pokazala je da je početak liječenja inzulinom kod osoba koje boluju od dijabetesa povećao razinu mokraćne kiseline u krvi.

Dodajte vlakna

Prehrana bogata vlaknima može pomoći u smanjenju razine mokraćne kiseline u krvi.Pojedinci mogu pronaći vlakna u raznim namirnicama, uključujući cjelovite žitarice, voće i povrće.

Giht je bolno zdravstveno stanje koje se često javlja uz druga ozbiljna stanja.Dok zdrav način života može smanjiti rizik od naknadnih napadaja, on možda neće biti dovoljan za liječenje bolesti.

Čak i ljudi s uravnoteženom prehranom još uvijek imaju to stanje, a ne razviju svi koji jedu hranu s visokim sadržajem purina simptome gihta. Lijekovi mogu pomoći u smanjenju boli i mogu spriječiti rizik od budućih napada gihta.Ljudi mogu razgovarati s liječnikom o svojim simptomima i zatražiti savjet o tome koje bi im promjene načina života mogle koristiti.